現(xiàn)在我們就來談一談,制定一個全面的、針對于懷孕各個階段的體育鍛煉計劃所需的指導方針。我們對公認的現(xiàn)行指導方針以及它所推薦的實用標準(美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學會,1994)做一個總結。
現(xiàn)行的指導方針及其建議,是由美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學會(ACOC)的政策制定者們批準的。雖然他們也宣傳有關懷孕期間進行有計劃體育鍛煉的價值,但他們的注意力卻集中在如何防范種種可能的風險上。為了實現(xiàn)這種防范,他們建議,在懷孕期間和產(chǎn)后的短時間內(nèi),女性應該縮小或減少體育鍛煉的類型范圍、強度和持續(xù)的時間。
身體健康的女性在懷孕期間進行體育鍛煉的公認指導原則
·適合進行有計劃、中等強度、持續(xù)時間不長的體育鍛煉。
·建議進行的體育鍛煉包括:伸展運動、騎固定自行車、游泳和散步。其他類型的運動應該禁止,或需要修改。
·要避免急停、彈跳和大范圍的跑動,以及涉及到用力拉動、跑跳、或者突然改變方向的體育運動。
·在懷孕4個月以后,不要進行仰臥的體育鍛煉。
·建議在進行體育鍛煉的前后,進行5分鐘的伸展運動作為熱身和整理運動,但是不可伸展到最大阻力點。
·習慣于久坐不動的女性,在開始鍛煉時,應該進行短時間的低強度的鍛煉,然后再逐步增加運動量。
·在感到疲勞的時候,要立即停止鍛煉;如果發(fā)生了不正常的癥狀也要停止鍛煉,并去看醫(yī)生。
·增加攝入的熱量,以滿足體育鍛煉的需要,并且在鍛煉前、鍛煉中和鍛煉后隨時補充水分。
·在進行鍛煉的時候,要避開炎熱潮濕的環(huán)境。